展示背肌需要通過一系列的鍛鍊動作來實現，這些動作應該全面地鍛鍊到背部的各個部位，包括背闊肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌等。以下是一些有效的鍛鍊動作：
坐姿划船。坐在划船機上進行，使用適當的重量，保持身體穩定，用背部肌肉拉動劃片。
俯身划船。站立或俯身，使用啞鈴或器械進行划船動作，感受背部肌肉的收縮。
引體向上。使用單槓進行，可以鍛鍊背部的多箇區域，保持身體穩定，拉起身體。
高位下拉。面對高位下拉機，使用適當的重量進行下拉動作，這主要鍛鍊上背部。
直臂下拉。面對繩索站立，直臂拉動繩索向腿部方向。
槓鈴划船。可以使用槓鈴進行划船動作，這有助於增加背部的厚度和寬度。
山羊挺身。這個動作有助於鍛鍊背部的穩定性。
在進行這些動作時，應注意正確的姿勢和呼吸技巧，以避免受傷並提高效率。此外，堅持定期訓練也很重要，至少每週進行2次背部訓練，每次不少於30分鐘。每個動作建議做3~4組，每組8~12次，這樣可以達到較好的肌肉增長和力量提升效果。