要快速下叉，也就是進行劈叉，可以採取以下步驟：
熱身訓練。在進行劈叉前，先進行適當的熱身訓練，如輕度跑步或跳繩，以避免韌帶拉傷。
拉伸訓練。包括大腿前側、後側、外側和內側的拉伸，可以通過各種壓腿動作來拉伸腿部肌肉和韌帶。
逐步壓腿。開始時不要急於求成，先從較小的角度開始，逐漸增加雙腿分開的角度。保持一段時間後，可以嘗試進一步加大角度。
使用牆壁或其他支撐物輔助。站立靠牆，逐漸增加雙腿分開的角度，或者使用牆壁、欄桿等作為支撐。
穿著合適的鞋子。如柔軟光滑的舞蹈鞋，有助於在劈叉時提供更好的支撐。
選擇合適的場地。如木地板等寬敞且平整的場地進行訓練。
每天堅持訓練。每天保持一定時間的訓練，逐步增加難度，以酸脹感為度。
訓練後的放鬆。每次訓練後進行放鬆訓練，如輕柔的伸展運動，幫助緩解肌肉緊張。
通過以上步驟的練習，可以逐漸提高劈叉的能力。重要的是要堅持和耐心，不要急於求成，以免造成傷害。