要快速忘掉一件事，可以採取以下幾種方法：
轉移注意力。將自己的注意力集中在其他事情上，比如開始一個新的愛好、學習新技能或參加社交活動。
接受和理解情感。勇敢面對自己的情感，可以通過寫日記、繪畫、聽音樂或運動等方式來宣洩情感。
深呼吸和冥想。通過深呼吸和冥想訓練來放鬆身心，幫助忘記煩惱。
記憶訓練。通過記憶訓練來改變原有的記憶，比如使用記憶宮殿、聯想記憶等方法。
想像遺忘。嘗試想像自己已經忘記了這件事，讓大腦相信這個假象。
記錄下來。將要忘記的事情記錄下來，然後將紙條或筆記本放在一邊，不再去看它。
形成逃避意識的習慣。經過長時間的心理暗示，形成逃避的意識習慣。
活在當下。調整自己的注意力，回歸當下，不過於執著於過去的事情。
需要注意的是，每個人的情況不同，這些方法的效果也會因人而異。如果發現自己難以忘記一件事，可以考慮尋求專業心理醫生或心理諮詢師的幫助。此外，重要的是要理解，有時候某些記憶和經歷是難以完全忘記的，接受這一點並學會與之和平共處也是很重要的。