提升性能力的方法包括保持健康的生活方式、進行適當的體育鍛鍊、保持良好的心理狀態等。具體如下：
保持健康的生活方式。這包括戒菸、限酒、避免熬夜，以及控制體重。同時，減少長時間久坐，並保持良好的睡眠質量。
進行適當的體育鍛鍊。如游泳、慢跑、伏地挺身、提肛運動、深蹲和仰臥起坐等，這些運動有助於增強盆底肌肉和全身耐力，對提高性能力有益。
保持良好的心理狀態。如減少焦慮和壓力，保持良好的夫妻或兩性關係。
進行飲食調整。如增加牛羊肉等被認為有壯陽作用的食物，減少高脂肪和澱粉類食物的攝入，並增加蔬菜、水果的攝入。
如果持續出現性能力不足的問題，建議諮詢醫生進行專業檢查和治療。