快速提升臂力需要結合多種鍛鍊方法，包括使用彈力帶進行彎舉、進行伏地挺身、使用啞鈴、進行引體向上、使用DIY腕式滾輪和握力增強器，以及進行特定的臂力訓練動作。以下是詳細介紹：
使用彈力帶進行彎舉。站姿二頭彎舉、站姿後伸彎舉、坐姿交替彎舉、正手阻力帶彎舉等動作可以針對性地刺激肱二頭肌，幫助增強臂力。
進行伏地挺身。伏地挺身是一種有效的臂力訓練方法，可以鍛鍊大臂和小臂的肌肉。
使用啞鈴。手持啞鈴進行屈伸活動可以鍛鍊手臂的肘關節和肱三頭肌。
進行引體向上。引體向上對增加手臂肌纖維的強度和粗細非常有效。
使用DIY腕式滾輪和握力增強器。這些工具可以幫助增強手腕和前臂的力量。
進行特定的臂力訓練動作。如折刀俯撐、鑽石俯撐、虎撲伏地挺身等。
記得在進行這些訓練時要循序漸進，避免過度勞累，並且要長期堅持才能取得良好的效果。