要找回退出的群，可以嘗試以下幾種方法：
重新加入群聊。如果你記得群的號碼，可以直接在QQ或微信的群聊界面中搜尋群號並加入。
聯繫群主或管理員。請求他們將你重新加入到該群聊中。這通常可以通過在群聊界面中找到群成員列表中的群主或管理員並傳送重新加入的請求來實現。
通過好友邀請加入。如果群成員中有人是你的好友，可以請求他們重新邀請你加入。你的好友可以在群聊界面中選擇「好友邀請加入」，然後選擇你的暱稱，點擊「確定」，你就可以重新加入群聊。
使用恢復功能。某些聊天軟體可能提供刪除或退出的群組恢復功能。這通常在軟體的設定或聊天記錄管理中可以找到。可以在軟體的幫助文檔或客服處查詢具體的恢復步驟。
檢查聊天記錄或備份。如果之前有與該群相關的聊天記錄，可以通過聊天記錄找到群主或管理員的聯繫方式，並請求重新加入。另外，如果有定期備份聊天數據的習慣，可以嘗試從備份中恢復誤刪的群組或聊天記錄。
通過搜尋群名或暱稱。如果你還記得群聊的名稱或你的暱稱，可以在聊天套用的相關搜尋功能中輸入這些信息來找到群聊。
如果以上方法都無法解決問題，建議聯繫聊天軟體的客服支持團隊尋求幫助。