提升精神能量可以通過以下方法實現：
運動。運動是提高精神能量的有效方式，如散步、騎自行車或進行力量訓練，這些活動能提高大腦中多巴胺和血清素水平，從而提升快樂感和精神狀態。
冥想。冥想有助於減輕壓力、提高注意力和增強精神能量，可以通過冥想應用或參加相關課程學習。
良好飲食習慣。均衡飲食爲大腦提供所需營養，保持清晰的思維和強大的精神力量，確保攝入足夠的蛋白質、複雜碳水化合物和健康脂肪。
充足睡眠。睡眠對於精神和身體恢復至關重要，研究表明，每天睡7~8小時的人死亡率最低，睡前避免使用手機等電子產品，有助於提高睡眠質量。
積極的人際關係。與積極、支持性的人建立良好的關係，他們可以提供支持和鼓勵，幫助度過困難時期。
情緒管理。學會快速轉移注意力，面對負面情緒時，進行短暫的活動如散步、閱讀或參觀博物館，以恢復情緒能量。
日常活動中的運動。如少坐電梯多走樓梯，增加家務活動等，這些小運動量活動有助於提升精力。
工作與休息的平衡。定時休息，如使用番茄工作法，每25分鐘休息5分鐘，提高工作效率。
接觸自然。花時間在大自然中，如散步或遠足，有助於精神能量的恢復和提升。
感恩練習。記錄每天感恩的事情，培養積極樂觀的心態。