提高性能力的方法主要包括以下幾個方面：
養成良好的生活習慣。保持健康的生活方式，包括戒菸、限酒、保持適當體重、避免過度肥胖。
保持適當的運動。定期進行適度運動，如慢跑、游泳、深蹲、伏地挺身等，以增強心肺功能和血液循環。
保持均衡的飲食。食用新鮮水果、蔬菜、全穀類、低脂肪乳製品等，同時適量攝入牛肉、羊肉等富含蛋白質的食物。
保持充足的休息和睡眠。保證充足的睡眠時間，避免熬夜，有助於身體恢復和激素平衡。
進行心理調節。保持積極的心態，避免過度的壓力和焦慮，必要時可進行心理治療或諮詢。
避免過度性生活。保持適度的性生活，避免過度放縱對性能力產生負面影響。
進行按摩和刺激。適當的陰莖按摩、陰囊按摩或進行肛門和恥尾骨肌肉的鍛鍊，有助於增強性功能。
避免不良習慣。減少長時間坐著，避免長時間暴露於高溫環境等。
定期進行健康檢查。如果出現性功能障礙，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。
通過綜合上述方法，可以有效提高性能力，並維護良好的身心健康。