鍛鍊胸大肌有多種方法，包括：
伏地挺身。這是一種簡單有效的鍛鍊方法，可以鍛鍊胸部、手臂等部位的肌肉。進行伏地挺身時，應保持身體筆直，手臂與肩膀同寬或略寬。
臥推。使用槓鈴或啞鈴進行臥推，可以有效地鍛鍊胸大肌。進行臥推時，躺在臥推凳上，雙手持鈴，進行推舉動作。
啞鈴飛鳥。這個動作有助於增加胸肌的寬度。進行啞鈴飛鳥時，躺在平板或斜板凳上，持啞鈴，展開雙臂至胸前，然後聚攏。
蝶機夾胸。使用蝶形機器進行夾胸動作，可以鍛鍊胸大肌。
坐姿推胸。在健身房使用胸肌訓練機進行坐姿推胸。
此外，進行胸肌鍛鍊前應適當進行熱身和拉伸。鍛鍊後可以進行適當的有氧運動，幫助肌肉恢復。