以下是跑步時需要掌握的要點：
保持正確的姿勢。跑步時，保持頭部向前，肩膀放鬆，背部挺直，膝蓋稍微抬起，腳步輕盈。
正確的呼吸方式。使用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，保持呼吸深沉而有規律。建議每跑三至四步吸一口氣，以提供更多的氧氣給身體，幫助提高跑步效率。
適當的步頻和步幅。保持適當的步頻和步幅可以提高效率和速度，一般步頻爲每分鐘約170~180步。
適當的着地方式。前腳掌先着地，然後逐漸過渡到後腳跟。
避免過度訓練。過度訓練可能導致受傷。如果感到疲勞或疼痛，應適當減少訓練量或完全停止訓練，讓身體得到充分休息。
熱身和拉伸。跑步前進行適當的熱身和拉伸，可以減少肌肉拉傷和關節僵硬。
選擇合適的鞋子。選擇一雙適合腳型和跑步方式的鞋子，提供足夠的支撐並減少衝擊。
補充水分。跑步時確保有足夠的水分補充，以防止脫水。
積極的心態。保持積極的心態有助於克服挑戰，實現跑步目標。
適當的飲食。運動前一小時食用高蛋白及富含維生素的食物，並補充一定的水分。
總之，跑步時應注重姿勢、呼吸、步頻、着地方式、熱身、飲食和恢復等方面，以提高效率和避免傷害。