跳沙坑的步驟主要包括以下幾個階段：
助跑。這是跳遠的關鍵步驟之一，目的是為了在起跳時獲得足夠的初速度和力量。選擇合適的助跑距離和步數，根據個人速度和力量進行調整。在助跑過程中，要注意保持身體平衡，逐漸加速，並在起跳時達到最快的速度。
起跳。起跳是跳遠中最重要的動作之一，需要掌握正確的起跳姿勢和技巧。在起跳時，要保持身體挺直，腳尖稍微抬起，手臂自然擺動，重心向前傾。同時，要注意起跳角度和力量的運用，通過快速的腿部和臀部力量來推動身體向上和向前。
騰空。這是跳遠中的另一個關鍵步驟，需要掌握正確的身體姿勢和技巧。在騰空時，要保持身體挺直，手臂和腿部伸直，身體呈一條直線。這樣能夠減少空氣阻力，增加身體在空中停留的時間，從而增加跳遠的距離。
落地。落地是跳遠中最後一個步驟，也是最容易被忽視的步驟之一。在落地時，要掌握好平衡和重心，確保身體穩定。同時，要注意前腳掌先著地，屈膝緩衝，減少地面對身體的衝擊力。落地後要保持身體挺直，向前滑行，以便更好地利用身體重量和慣性來增加跳遠的距離。
此外，訓練中還可以練習提膝跳、左右單腳跳、深蹲跳等動作來提升跳躍能力和平衡性。