鍛鍊人魚線，即腹部兩側的線條，可以通過多種動作來實現。這裏推薦幾個有效的動作：
交替擺腿。這個動作能夠激活下腹部肌肉，很好地練習到下腹部的肌肉，讓下腹肌肉更容易找到發力感。
死蟲式。這個動作有助於保持腰椎的穩定性，同時鍛鍊到腹部肌肉。
平板支撐。保持身體呈一條直線，腹部收緊，可以鍛鍊腹部肌肉，注意保持正確的姿勢，避免腰部受力不均。
仰臥舉腿。身體平躺，雙腿併攏伸直，用腹部力量抬起雙腿，這個動作可以很好地鍛鍊下腹部。
俯臥登山。這個動作可以鍛鍊到腹部和腿部肌肉，保持背部平坦，腹部收緊。
側平板支撐轉體。從平板支撐轉換到側平板支撐，鍛鍊腹部和側腰肌肉。
交替懸垂卷腹。這個動作適合在單槓上進行，可以鍛鍊到腹部肌肉。
仰臥起坐轉體。將雙腿固定在仰臥板上，扭轉軀幹，鍛鍊腹部肌肉。
除了進行這些特定的訓練動作外，還可以結合有氧運動如跑步、游泳等來提高心肺功能，同時維持健康的飲食習慣對於鍛鍊人魚線也非常重要。