面對分手時的害怕和焦慮，可以採取以下幾種方法來應對：
保持獨立性。在感情之外，經營好自己的生活，提升自己的內在價值和獨立性，減少對伴侶的過度依賴。
學會有效溝通。專注於溝通和解決問題，而不是過度放大事情的結果或擔憂未來。
活在當下。減少對過去和未來的擔憂，專注於當下時刻。
尋求支持。與親朋好友或專業人士溝通，分享感受和困惑，獲取情感支持和建議。
堅持自己的決定。一旦決定了分手，要有決心執行，避免因爲對方的哀求或道歉而改變初衷。
給自己時間恢復。分手後的恢復過程需要時間，給自己空間和時間來癒合傷口和思考。
避免過度反思或反覆確認。不要過度反思自己的行爲或不斷嘗試確認對方的意圖。
嘗試正面應對。如每日問候、偶爾的驚喜、保持聯繫等，以積極的方式維持感情。
通過這些方法，可以幫助你在面對分手時的害怕和焦慮，更好地應對這一挑戰。