小臂的拉伸方式有多種，以下為您推薦：
小臂內側拉伸：掌心朝外，另外一隻手向下翻，手臂內側的拉伸感會非常強烈，保持二十到三十秒鐘，然後換另外一側。
小臂外側拉伸：一隻手伸出來，捏成拳頭，壓低手腕，此時小臂外側已有拉伸感，再把手臂放下來，向後延伸，拉伸感會更加強烈。
利用牆壁拉伸：將想拉伸的這一側手臂頂在牆上，手指衝著身體的後方，手臂大臂與軀幹的夾角大概是60度左右，向前跨一步，會感覺到肱二頭肌有拉扯感，保持30秒，每組做3~5次。
屈腕拉伸：伸出手臂，屈腕，前臂旋前，讓手心朝向外側，會感覺到前臂外側的伸腕肌有牽拉感，保持30秒，每組做3~5次。
此外，還可以通過站立手腕捲動、站立手腕伸展、手腕轉動等動作來鍛鍊小臂肌肉，提高拉伸效果。請注意，拉伸動作一定要輕柔舒緩，不要過度用力以免造成損傷。