肩推重量取決於個人的訓練水平和目標。對於男性舉重運動員，平均肩壓重量為64公斤(1RM)，而女性平均肩壓重量為34公斤(1RM)。對於男性初學者，目標應該是舉起30公斤(1RM)，女性初學者則是13公斤(1RM)。啞鈴肩推的平均重量，男性為32公斤(1RM)，女性為16公斤(1RM)。
如果你是初學者，可以選擇3-6RM的重量，極限做3-6次反覆；如果你想增長肌肉量，就要選擇8-12RM的重量，極限做8-12次反覆；如果你想雕塑線條，就要選擇15RM及以上，極限做15次以上反覆。具體的肩推重量還需要根據個人的能力來調節，寧輕勿假，以避免受傷。