平板支撐（plank）是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，主要呈俯臥姿勢，無需上下撐起運動，可以有效地鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。以下是關於平板支撐的具體介紹：
身體姿勢。練習者需保持身體呈一條直線，眼睛看地面，頸部自然伸直，雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一直線上，腳部併攏，雙腿內側夾緊，保持肌肉緊張感。
動作要領。平板支撐不僅能夠增強核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉，而且還能提高運動能力，減少背部和脊柱受傷的風險，提高身體基礎代謝率，改善身體姿勢，提高平衡能力，變得更加靈活。
變化動作。如湯姆·克魯斯平板撐（蜘蛛人平板撐）、觸碰腳趾側平板撐、屈膝屈肘側平板撐和單臂平板支撐等，可以增加訓練的多樣性和強度。
總之，平板支撐是一種簡單且有效的核心肌群訓練方法，適合不同訓練水平的練習者。