練習彈力球的方法有很多，以下是一些常見的練習方式：
站姿練習。單腳站立在彈力球上，雙手交叉抱頭，然後慢慢將全身力量向一側伸展，交替進行。也可以雙腿分開，左臂向上提起，身體向右側延伸，用右手握住球杆，左手和地板平行，保持這個姿勢。
上身貼球練習。雙手伸直撐地，兩腳併攏；可以拉伸脊椎，交替抬高一條腿。
坐球練習。雙腿併攏，雙手抬起，深呼吸後收縮腹部，用力將身體向上提。也可以雙腿分開，手臂伸展，將球從胸部推出，然後深呼吸，身體重心儘量後傾。
平躺在地板上練習。雙腳併攏，把左腳放在球上，然後提拉上半身，與左腳成一條直線。
跪姿彈力球練習。跪在球上，保持穩定，腹部收緊，背部挺直，進行挺身和轉體動作。
熱身運動。躺在球上，雙腳平放，進行腹部鍛鍊；也可以反向仰臥起坐，腹部朝下趴在球上，進行背部鍛鍊。
平衡練習。嘗試在球上單腳站立，這可以鍛鍊核心肌羣和提高平衡性。
此外，還可以進行腹部鍛鍊、背部鍛鍊、平衡練習等。需要注意的是，練習彈力球時應掌握正確的姿勢，注意安全，適度鍛鍊，保持環境整潔，並尊重規則。