形意拳的基本功主要包括以下幾個方面：
頭部練習。重點在於通過提升頭部和頸部肌肉的控制能力來增強整體身體的穩定性，這包括頭部向上提拉，仿佛有一根線從耳朵上方的玉樓穴提起，同時保持脊柱挺直和沉肩。
肩部和背部訓練。通過肩胛骨的上下運動和左右開合，以及肩關節的畫圓動作，來增強肩部和背部的力量和柔韌性。
胸部和腹部訓練。通過左右橫轉的方式來進行練習，重點在於轉動時肩膀貼近下巴，以有效地進行撐拔。
手臂訓練。包括握拳回收和扣掌推出，強調在整個動作過程中保持筋骨繃緊。
身體擰轉。特別是形意龍折身的部分，重點在於通過身體的擰轉來增強身體的靈活性和協調性。
除了這些基本的身體訓練，形意拳還強調內在精神的培養和外在動作的協調統一，例如，頭部練習時不僅要關注身體的動作，還要保持頭腦冷靜，具有英雄氣概。同時，形意拳強調「六合」的概念，即手與足合、肘與膝合、肩與胯合的外三合，以及心與意合、意與氣合、氣與力合的內三合，通過這些基本功的訓練，形意拳的練習者可以逐漸掌握形意拳的基本技巧和身體控制能力。