學習和練習後空翻需要遵循以下步驟：
熱身和準備。確保進行充分的熱身活動，特別是肩部和手腕，因爲這些部位在後空翻落地時承受很大的壓力。可以採取手臂環繞等熱身動作。
掌握基本技巧。學習後空翻前，需要掌握基本技巧，如後蹬、前騰等，以提高身體的柔軟度和靈活度。
選擇合適的場地。選擇一箇平整且有彈性的場地進行練習，如健身房、體育館或戶外空曠場地等。
練習跳躍和旋轉。初學者可以從分步開始學起，如跳躍、旋轉，逐漸增加難度。
學習後空翻動作。站立時雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，膝蓋微彎。向後跳躍並同時向後傾斜身體，雙手向後擺動，保持身體緊繃。在空中用力向後翻轉，同時將雙手向前伸直。用腳尖着地，緩慢恢復站立姿勢。
注意姿勢和力量。練習時注意姿勢和力量的掌控，儘量將重心放在膝蓋上，藉助雙臂的力量和手的支撐，練習翻轉技巧。
堅持訓練和反覆練習。只有不斷練習和堅持，才能掌握後空翻的技巧和竅門。
在練習過程中，如果條件允許，可以請有經驗的教練指導，以確保安全。在沒有保護的情況下，不建議練習後空翻。