快速健身可以通過以下幾種方法實現：
提腳收腹。坐在椅子上，提起右膝至離地約15厘米，保持5秒後放下，雙腿交替進行。
仰臥抬腿。仰臥，雙腿伸直抬高至與地面垂直，緩慢下放至45度角，再緩慢上抬。
雙腿扭轉。仰臥，雙臂打開，雙腿彎曲90度，大腿垂直於地面，向左扭轉至最大限度，再向右扭轉。
弓步伸展。站立，雙腳打開與臀同寬，膝蓋微彎，手臂放在身體兩側，用左腿帶出弓步，兩膝蓋彎曲90度，手臂伸向地面，然後收回左腿。
浴巾收腹。在床上鋪浴巾，仰臥於上，雙手抓住浴巾兩端，兜住腦後，屈膝，兩腳置於地面，吸氣收腹，向上抬頭，保持此姿勢，吸氣時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地，呼氣時收回到屈膝姿勢，換另一條腿。
此外，健身時應合理安排飲食，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，避免高油鹽、重口味、過度加工食物，同時保證充足的休息和睡眠，以幫助身體恢復和修復。以上方法結合健康的飲食習慣，可以有效快速地達到健身目標。