快速跑步的方法包括：
小步跑。兩腿交替向上抬起，快速壓向地面，以加快步頻，提升大腿後側和臀部的力量。
墊步提膝。兩腿交替向上抬起，加大動作幅度，提升髂腰肌力量，有助於提升步幅。
上拉後踢腿。抬腿時，腳跟踢向臀部，強化髂腰肌和大腿後側力量，加大跑步圓周半徑，增加步幅。
弓步後踢腿。向前邁一大步，腳跟踢向臀部，強化臀腿力量和腳踝穩定性。
直腿下壓。雙腿伸直，快速壓向地面，交替擺動，提升髂腰肌力量。
半蹲倒走。保持腰背挺直，核心收緊，向後走，鍛鍊臀部和大腿後側力量。
高抬腿。儘可能抬高雙膝，至髖關節高度，加快速度。
跑前熱身。先進行超慢跑和動態熱身，以喚醒肌肉。
調整呼吸節奏。保證呼吸順暢，以吸入更多氧氣。
選擇合適的跑鞋。根據訓練類型選擇跑鞋，提高跑步效率。
力量訓練。進行增強式力量訓練，如深蹲、箭步蹲等，以提高肌肉爆發力和耐力。
有氧心率跑。根據個人心率進行有氧訓練，提高心肺功能。
增加步頻。努力提高每分鐘的步頻。
調整跑步地形。定期更換跑步路線或嘗試越野跑。
增強核心力量。進行熊爬、倒立波比等訓練，提高核心穩定性。
結合以上方法並持之以恆是提高跑步速度的關鍵。