要下載並安裝R，可以按照以下步驟進行：
打開R的官方網站（https://cran.r-project.org）或者RStudio的網站（http://www.rstudio.com/ide）。
根據您的操作系統選擇相應的下載鏈接，如果您使用的是Windows系統，可以點擊“Download R for Windows”。
在下載頁面，選擇“base”版本進行下載，通常標記爲“Download R [版本號] for Windows”。
下載完成後，打開下載的安裝包，通常是一箇名爲“R-[版本號]-win.exe”的文件。
按照安裝嚮導的指示進行安裝，選擇安裝語言、安裝位置、安裝組件等設置。
在安裝過程中，您可以根據需要創建桌面快捷方式，並選擇是否將R設置爲默認安裝路徑。
完成安裝後，您可以通過雙擊桌面上的R快捷方式來啓動R的原生IDE。
此外，如果您希望獲得更好的下載體驗，可以選擇中國的鏡像源進行下載，如蘭州大學的開源軟件社會（Lanzhou University Open Source Society）。