增加力量的方法包括：
進行有氧運動。如跑步，這有助於改善肌肉質量和增強身體力量。
高蛋白飲食。多吃牛肉、牛奶等蛋白質含量高的食物，這有助於肌肉生長。
力量訓練。練習舉重、伏地挺身、引體向上等，著重鍛鍊手臂、胸部、背部等大肌群，可以使用啞鈴、槓鈴等器械。
逐漸增加訓練強度。從較輕的重量開始，逐漸增加重量和次數。
合理安排休息時間。給肌肉足夠的恢復時間，避免過度訓練。
制定合理的鍛鍊計劃。包括鍛鍊頻率、強度和時間等。
注意正確的姿勢。避免因姿勢不當而受傷。
保持營養和休息充足。保證充足的蛋白質攝入，保持充足的睡眠。
進行全身性鍛鍊。如深蹲、硬拉等，這些動作能有效增強全身力量。
合理安排鍛鍊順序。優先鍛鍊大肌群，再鍛鍊小肌群。
以上方法結合個人實際情況進行選擇和調整，以安全有效地提升力量。