學習後空翻可以分爲以下幾個步驟：
基礎準備。確保身體健康，練習基本的跳躍和手臂揮動動作，這有助於熟悉後空翻的起跳動作。
身體訓練。加強下肢力量和彈跳力，可以通過負重下蹲、踮腳訓練等進行。
起跳與旋轉。從基本的起跳開始，同時旋轉身體，練習時手臂應伸直並揮向頭部，以提供旋轉動力。在身體達到最高點時，快速上翻膝蓋，同時手臂環抱住小腿。
落地技巧。練習如何正確落地，包括彎曲膝蓋以吸收衝擊力，並保持平衡。
模擬訓練。在墊子上練習後滾翻等動作，這有助於熟悉後空翻的落地部分。
逐步練習。首先在安全的環境下嘗試，如蹦牀或體操地面，有條件的話，可以找一位朋友幫助保護。
獨立練習。在熟練掌握前述步驟後，可以嘗試獨立完成後空翻。開始時可以在保護下進行，逐漸過渡到獨立完成。
在練習過程中，確保有適當的安全措施，如使用墊子等保護設備。同時，注意動作的連貫性和流暢性，避免急於求成，確保在完全掌握每個步驟後再進行下一步。