肩膀拉伸的方法有多種，以下是一些常見的肩膀拉伸動作：
上舉拉伸。將一側上肢上舉，屈曲肘關節，手放在頸部後方，用另一手拉向對側，以拉伸肩關節外部。
肩關節環轉。緩慢地轉動肩部，活動肩關節，注意動作要緩慢輕柔。
內收後伸拉伸。雙手在腰後相握，伸直上肢，向後方牽拉。
肩部內收拉伸。過度內收肩關節，用一手肘部壓向另一側，同時用手按住肘關節。
牆面輔助拉伸。手臂伸直貼牆，保持身體前傾，感受肩膀和胸部的拉伸。
下犬式開肩。雙手與肩同寬貼牆，做下犬式練習，保持15到30秒。
門框輔助拉伸。雙手呈L形貼牆，前傾身體施加壓力。
站立開肩。山式站立，手臂由前向上向後打開，感受肩部的伸展。
側腰拉伸。雙手搭在雙肩，吸氣手肘向前向上，呼氣手肘向兩側打開。
這些動作可以幫助你有效地拉伸肩膀，但在進行這些動作時應注意適度，避免過度拉伸導致肌肉或關節受傷。