排油減脂的方法主要包括：
飲食調理。增加有助於排油的食物攝入，如蘋果、牛奶、蒜、洋蔥、玉米等，同時多喝水，提高身體代謝，避免高脂肪和高熱量食物，多吃新鮮水果和蔬菜，富含膳食纖維和維生素，有助於清除腸道油脂，避免油炸食品和含澱粉較多的食物，如土豆、紅薯、山藥等。
運動調理。進行有氧運動，如跑步、登山、游泳等，促進身體代謝和脂肪燃燒，幫助排出體內油脂和廢物，每天至少一小時的運動量。
中醫方法。如針灸、推拿、穴位敷貼等，刺激特定穴位，加速氣血運行，促進新陳代謝，幫助排油。
藥物排脂。在醫生指導下使用藥物，如奧利司他，可以減少胃腸道對脂肪的分解和吸收。
吸脂手術。對於飲食、藥物、運動控制不佳的人群，可在專業醫生指導下進行局部皮下脂肪的物理抽吸。
這些方法的效果因個人體質和習慣而異，建議結合個人情況選擇合適的方法。