要改變視頻格式為MP4，有幾種方法可以選擇：
修改視頻檔案後綴名。如果你不想下載任何軟體，可以直接通過修改視頻檔案的後綴名來轉換視頻格式。例如，將視頻檔案的擴展名從「.mov」改為「.mp4」。但這種方法可能會導致視頻無法正常播放。
使用專門的視頻格式轉換軟體。例如「數據蛙視頻轉換器」。這類軟體支持多種視頻格式之間的轉換，包括將視頻轉換為MP4格式。你需要安裝這樣的軟體在電腦上，添加視頻檔案，設定必要的參數，然後選擇MP4作為輸出格式並開始轉換。
使用線上視頻轉換網站。如「Online Video Converter」或「Convertio」。這些網站允許你直接在瀏覽器中上傳視頻檔案，選擇MP4作為輸出格式，然後開始轉換。這種方法不需要下載任何軟體，但可能會受到網路速度的影響。
使用視頻播放器自帶的轉換功能。某些視頻播放器軟體也提供視頻格式轉換功能，如「Adobe Premiere Pro」「Final Cut Pro」或「Movavi Video Converter」。這些軟體通常功能強大，但可能需要一定的技術知識來操作。
選擇哪種方法取決於你的具體需求，例如是否需要保持視頻質量、是否需要在多種格式之間轉換、是否希望避免安裝額外的軟體等。