要改善睡眠質量，需要注意睡姿、睡眠環境和睡前習慣。關於睡姿，通常有三種主要類型：仰臥、側臥和俯臥，每種姿勢有其優缺點。
仰臥。適用於大多數人，有助於保持脊柱自然彎曲。但可能不適合所有人，如骨盆前傾者。
右側臥位。通常被認為是較好的睡姿，因為可以減少對心臟的壓力，有助於食物從胃流向十二指腸，促進消化。
俯臥。可能適合一些人，但可能導致呼吸和心臟壓力。
此外，睡前習慣和睡眠環境也很重要，睡前應避免興奮性活動如觀看刺激性電視節目或打鬧，而應進行放鬆活動如冥想或閱讀。同時，確保睡眠環境安靜、舒適，床墊和枕頭適合個人需要。