練出好身材需要結合健康飲食、有氧運動和力量訓練。以下是練出好身材的具體方法：
無負重訓練。可以在家中進行無負重訓練，如深蹲、箭步蹲、俯臥撐和卷腹等。這些動作若要有效，需注意動作的質量，比如深蹲時應做到全程，確保大腿貼近小腿，並在蹲起時用力收縮肌肉。
臀橋豎腿。此動作先完成臀橋，然後交替抬起和拉伸腿部，以增強腿部線條。
分腿站起。這個動作開始時身體呈大字型站立，雙腿分開，保持一段時間後慢慢恢復原狀，可以重複進行。
坐姿橫杆轉體。坐在固定物體上，手持啞鈴，用腹部力量左右轉動，加強腹部肌肉的鍛鍊。
側向開合。類似於簡化版的開合跳，注意保持身體平衡，全身參與運動。
青蛙趴。身體趴伏，雙腿與髖部平行，小腿與大腿垂直，雙手前伸，雖然這是靜態運動，但拉伸效果顯著。
結合這些訓練，保證充足的休息和合理的飲食，就能逐漸練出好身材。