提升跑步速度的方法包括提高步頻、增強下肢爆發力、改變跑步地形和提高核心力量。以下是一些提高跑步速度的方法：
提高步頻。可以通過使用車拖着跑或手扶跑步機來適應快速步頻，還可以嘗試小步高頻的跑法，逐漸增大步幅，這有助於提高速度。
增強下肢爆發力。進行單腿跳臺階和蹲跳等爆發力訓練，這些訓練不僅能提高肌肉募集速度，還有助於強化關節。
改變跑步地形。嘗試不同的跑步路線或每週進行一次越野跑，這有助於增強身體的適應性和力量。
提高核心力量。進行半蹲倒走等核心力量訓練，有助於提高身體的穩定性和力量傳遞效率。
此外，還可以通過一些專門的訓練動作來提升跑步速度，如擺臂、後屈腿、向前抬膝、快速踢腿、開始的時候把腳跟拉向臀部向前伸直，腿迅速下壓等動作。這些訓練方法都有助於提高跑步速度和效率。