控制自己的行為和情緒是一個多方面的過程，可以通過以下方法來實現：
提升個人品德和道德修養。良好的道德修養能夠促進良好的行為和自我控制能力。通過遵守道德規範和自律，可以更好地控制自己的行為和情緒。
增強文化素養。通過學習和了解科學文化知識，可以豐富自己的精神世界，從而提高自我控制能力和承受力。
情緒轉移。當感到難以控制情緒時，嘗試改變環境或進行其他活動，以轉移注意力。
增強自信。相信自己能夠成功並能夠把想做的事情做好，是提升自我控制力的重要部分。
學會抵制誘惑。通過深思熟慮和遠離誘惑源來控制衝動。
健康生活方式。保持充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，有助於提高自我控制能力。
積極溝通與心理治療。學會表達自己，與他人積極溝通，必要時尋求心理治療幫助，如人本主義療法、家庭療法或認知行為療法等。
設定目標和規劃。明確的目標和詳細的計劃可以幫助你保持專注，減少衝動。
意志力訓練。通過設定小目標和逐步挑戰自己來增強意志力。
情緒管理。學會認識和管理自己的情緒，有助於更好地控制行為。
建立良好習慣。如定期鍛鍊、閱讀等，這些習慣有助於提高自我控制力。
注意力管理。學會管理和集中注意力，減少外部干擾。
自我監督和反饋。建立自我監督機制，定期評估自己的行為和進展。
尋求支持與合作。與他人分享目標和挑戰，尋求他們的鼓勵和幫助。