訓練專注力有多種方法，針對不同年齡段和需求的人都有適用策略。以下是相關介紹：
對於孩子。可以培養他們的興趣和好奇心，鼓勵他們對各種知識領域如動物、植物、天文、地理等產生興趣，通過閱讀、探索和實踐來激發好奇心。訓練孩子的感官和身體協調，比如通過聽故事、複述內容、拼圖、閱讀、跳繩和舞蹈等練習來提高專注力和自我控制能力。
對於成人。可以消除干擾，比如定製手機的專注模式，減少無謂的通知干擾，或將手機放在視線以外的地方。
設定S.M.A.R.T目標。即Specific具體、Measurable可衡量、Achievable可實現、Relevant相關、Time-bound有時限的目標，以增強專注力。
此外，還可以進行一些特定的訓練遊戲或練習，如舒爾特方格、數字劃消和聽寫數字等，這些活動有助於提高注意力的集中程度。足夠的休息和放鬆對保持專注力也很重要，安排輕鬆的活動如聽音樂、閱讀課外書籍等，可以幫助孩子恢復體力和精神狀態。