要想跑得快，可以採取提高步頻、提高下肢爆發力、改變跑步地形、提高核心力量等措施。具體如下：
提高步頻。嘗試練習高頻步跑，比如用車拖着跑或者使用跑步機，通過這些方法可以提高步頻。同時，保持步頻在180次/分鐘是比較合理的。
提高下肢爆發力。進行爆發力訓練，如單腿跳臺階和蹲跳，這些訓練有助於提高下肢爆發力和強化關節。
改變跑步地形。嘗試不同的跑步路線，比如每月換一次跑步地點，或者每週進行一次越野跑，以增加跑步難度。
提高核心力量。進行核心力量訓練，如熊爬和倒立波比，以增強軀幹穩定性。
最大有氧心率跑。根據個人的最大有氧心率進行跑步訓練，保持心率在最大有氧心率左右，既能鍛鍊心肺能力，也不會感到很累。
力量訓練。每週進行兩次力量訓練，如深蹲、箭步蹲等，以增強腿部力量。
腹式呼吸法。練習腹式呼吸法，比如543法則，即5秒吸氣、屏息4秒、呼氣3秒，有助於提高氧氣攝入量。
選擇合適的跑鞋。選擇適合競訓的跑鞋，既能慢跑也能速訓，更輕便省力。
通過這些方法的練習和實施，可以有效地提高跑步速度和效率。