想要在跑步時避免腿部變粗，可以採取以下措施：
進行充分的熱身和拉伸。跑步前進行熱身活動，如伸展腿部肌肉，持續約5分鐘，跑步後進行5~20分鐘的靜態拉伸，以幫助肌肉舒展，預防腿部僵硬。
保持勻速跑。儘量避免短時間內的快速跑動，以避免腿部爆發力的增加，將跑步時間控制在30至50分鐘，心率維持在每分鐘120至170次。
注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢包括腳跟先落地，逐漸過渡到腳掌，避免腳尖先落地，以減少小腿肌肉的緊張。
穿著合適的跑鞋。選擇具有良好緩震和穩定性的跑鞋，以減少對腳踝和小腿的壓力。
適量訓練。初學者應避免過量訓練，保持適度的運動量，持續跑步30至40分鐘，可以考慮隔天跑步。
注意飲食。跑步後儘量避免高蛋白食物，以防止過多的蛋白質轉化為肌肉，影響腿部線條。
進行按摩和放鬆。跑步後進行腿部的按摩、揉捏和拉伸，幫助肌肉放鬆，避免乳酸堆積。
避免快速增加運動量或強度。逐漸增加跑步的時間和強度，給身體足夠的適應時間。
通過遵循這些建議，可以在跑步的同時避免腿部變粗，保持良好的腿部線條。