速成腹肌需要結合適當的鍛鍊和飲食調整，以下是相關內容：
鍛鍊方面。可以進行多種腹肌訓練動作，如平板支撐、摸膝卷腹、反向卷腹、左右摸腳踝等。這些動作可以激活腹部深層肌肉，特別是腹橫肌，同時鍛鍊上腹和下腹部，以及側腹部。也可以進行有氧運動，如跑步、游泳、伏地挺身等，以增強全身肌肉力量和提高心肺功能。
飲食方面。應減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蛋白質的攝入，如雞蛋、雞胸肉等，以促進肌肉生長和恢復。
需要注意的是，腹肌訓練應循序漸進，避免過度訓練導致肌肉酸痛或損傷。同時，保證充足的休息和良好的睡眠習慣對於肌肉恢復和生長也非常重要。