靠牆倒立的步驟如下：
起始動作。從下犬式開始，這是重要的，因爲要鎖住大臂和背闊肌，在跳到手倒立的過程中，持續鎖住兩者才能保證肩膀和背是在同一水平線上。
起跑姿勢準備，吸氣蹬腿跳。先將後腿向上向後踢，另一腿要趕緊跟上向後踢，兩條腿向上蹬的過程中需伸直。
上去之後收肋骨，大腿向中線夾，肩膀向上推，低頭看肚臍方向可以幫助肩胛骨內收，讓肩臂在同一水平線。可以靠牆倒立10個呼吸甚至更久再下來。慢慢可以嘗試離牆一隻腳，兩隻腳。
落下的時候先屈膝，再屈髖，團身腳掌點地。落下的時候雙手仍然要推住，核心收住，避免身體傾倒而受傷，落下時腳掌先落地小心腳趾受傷。
在練習過程中要伸直手臂，肩膀推到最高，如果你在練習過程中出現了顫抖或者是感覺自己的肩膀很快就沒有力了，那麻煩你看一下我上期視頻再次去強化一下倒立所需要的相關力量。
在靠牆練習過程中，儘量把肩膀推直，推到最大的幅度，手臂和身體呈一條直線，能夠給我們倒立最大的穩定性。
需要大家注意的是靠牆倒立，能夠找到一些感覺，不要着急去空地練。這是應該每天抽15到20分鐘練習靠牆平衡，用腳後跟點牆，手指用力抓地，儘量在這虛無縹緲之間找尋那一點點的平衡感。
倒立是一種技巧，需要頻繁的訓練，才能夠讓身體適應。訓練的頻率必須足夠高。