感恩技巧如下：
* 體會感恩的正面效果。對他人表達感謝，可以讓自己與他人的關係更加和諧，有助於更多人和事付出更多關注，避免輕易忽視。
* 隨時記起，睜大眼睛看待別人的好處，養成感恩的習慣。可以在筆記本上專門記下日復一日生活中的美好事件，幫助記憶。
* 不要比較，不過分計較得失。保持一顆感恩的心，不要總想自己沒有什麼，而要想到自己擁有什麼。
* 及時表達感激之情。當他人給予自己幫助、關心、支持時，及時表達感激之情。
* 給予他人回報。當他人給予自己幫助、關心、支持時，用適當的方式表達自己感激之情。給予他人回報可以回報其所付出的時間和精力，進一步加深雙方的感情。
* 感恩鍛鍊和提升。對別人對自己的愛和幫助，要用行動或語言加以回報。要意識到沒有誰欠我們什麼，我們要感激曾經有給予我們幫助的人和事情。在給予的同時，也要從別人的反饋中不斷鍛鍊提升自己感恩的技巧和能力。
通過上述技巧的實施，可以幫助我們更好地培養感恩的心態和行為。同時，感恩也是人類情感中一種非常重要的情緒，有助於建立良好的人際關係，增強自我認同感和幸福感。