如果你發現自己成爲了第三者，以下是一些可能的步驟：
認清現實：首先要明確自己的處境和責任，瞭解自己身處的情況，以及這段關係對其他人可能造成的影響。
避免破壞和傷害：儘量不要再加劇現有的問題，避免參與導致更多痛苦和傷害的行爲，避免和已有伴侶的爭吵或者產生更多的衝突。
直面問題：如果可能的話，和已有伴侶坦誠溝通。說明你的立場，表達你不願意成爲破壞別人關係的人，並希望尊重每個人的感受和選擇。
保持距離：儘量遠離這段關係，避免頻繁的接觸和交往。給予已有伴侶和他們的關係空間，讓他們解決自己的問題。
尋求支持：如果你感到困惑或者需要幫助，可以向身邊的朋友、家人或者專業人士尋求支持和建議。這有助於你更好地處理情況和情感。
學習併成長：從這段經歷中學習併成長。瞭解自己的價值觀，明確對待感情和他人的態度，以便未來更好地處理類似的情況。
尊重每個人的感受和選擇：避免讓自己成爲這段關係的破壞者，並努力走出這種困境，尋找更健康、更積極的生活方式。
以上步驟需要根據你的具體情況進行調整，每個人的情況都是不同的，所以找到適合自己的方式是最重要的。