面對手機成癮的問題，可以採取以下方法來控制和克服這一習慣：
心理引導。瞭解自己沉迷手機的原因，是因爲逃避現實、尋求成就感，還是因爲缺乏家庭陪伴。認識到這一點是改變的第一步。
設定使用限制。設定手機使用的規則和限制，例如規定每天的使用時間，或限制在特定時間段內使用手機。
培養興趣愛好。參與戶外活動或培養其他興趣愛好，如運動、音樂、閱讀等，以減少對手機的依賴。
加強家庭陪伴和溝通。與家人和朋友多交流，增加親子活動或夫妻間的互動，減少獨自使用手機的時間。
使用手機功能限制。利用智能手機內置的功能來限制使用時間，如“屏幕使用時間”或“健康使用手機”。
避免睡前使用手機。改變在睡前使用手機的習慣，因爲它可能影響睡眠質量。
設定目標並獎勵自己。爲自己設定不使用手機的目標，並當達成時給予自己適當的獎勵。
簡化手機功能。卸載不必要的應用程序，簡化手機功能，減少吸引你注意的元素。
通過上述方法，可以逐漸減少對手機的依賴，改善生活習慣，並提高生活質量。