打完羽毛球後，進行適當的拉伸有助於緩解肌肉緊張、預防傷害，並促進身體恢復。以下是一些推薦的拉伸方法：
上肢拉伸。先拉伸小臂，保持手臂伸直並打開，手腕往下壓，保持15秒，然後對另一側進行相同動作。接著拉伸三角肌，將手臂放到身體另一側，肘關節上方向內收，保持15秒，換另一側。最後拉伸三頭肌，後方用力，保持15秒，換另一側。
腿部拉伸。雙腳分開至最大角度，膝關節不翹起，儘量貼在腿上，然後往前伸，保持15秒以上，用於拉伸大腿內側。兩個腳掌對在一起，使勁往中間收，保持15秒以上。接著用小腿摺疊往後躺，保持15秒以上，用於拉伸大腿前側。踩在網柱墩子上面或高處，腳後跟著地，身體重心往前壓，保持15秒以上，用於拉伸小腿。
全身拉伸。坐下後將兩個腳掌對在一起，使勁往中間收。進行大腿內側和外側的拉伸。屈腿後躺，保證膝蓋能夠觸地，用於拉伸大腿前側。
此外，進行手部和腰部的拉伸，如手背肌肉的拉伸、大臂肌肉的拉伸、腰部的前彎和敲打運動、大腿後側和跟腱的拉伸。這些動作完成後，可以放鬆身體，讓肌肉逐漸恢復。重要的是保持每個動作的標準和持續時間，以確保有效的肌肉恢復和預防傷害。