打羽毛球後進行拉伸有助於緩解肌肉緊張、提高靈活性，並預防運動損傷。以下是一些推薦的拉伸動作：
上肢拉伸。雙手交叉，抱住肘部，將手臂向上拉伸，以拉伸肩部和上臂，保持15至30秒，重複2至3次。
頸部拉伸。站立，將頭輕輕向一側傾斜，用同側手輔助拉伸頸部，保持15至30秒，重複2至3次，然後拉伸另一側。
背部拉伸。雙手抱住膝蓋，身體向前彎曲，以拉伸背部和腰部，保持15至30秒，重複2至3次。
下肢拉伸。站立，將一條腿向後邁出一步，然後伸直該腿，以拉伸大腿和髖部，保持15至30秒，重複2至3次，然後拉伸另一側。
腳踝和小腿拉伸。站立，將一隻腳放在另一隻腿上，輕輕拉拽腳踝，以拉伸腳踝和小腿，保持15至30秒，重複2至3次，然後拉伸另一側。
大腿後側伸展。坐在地上，一隻腳彎曲，腳底貼住地面，另一隻腿伸直，雙手抓住伸直的腿的腳踝處，向身體方向拉，直到感到大腿後側的肌肉有輕微的拉伸感，保持15至30秒，然後換另一條腿進行拉伸。
臀部拉伸。仰臥在地板上，雙腿伸直，然後將一條腿彎曲，腳底貼在另一條腿的膝蓋上，用手抓住彎曲腿的腳踝，將其拉向身體，感受臀部的拉伸。
在進行拉伸時，重要的是要保持緩慢、柔和的運動，避免猛拉或突然伸展。每個動作保持15至30秒，重複2至3次。