捏球法是一種結合了物理原理和手部運動的鍛鍊方法，具體操作如下：
手指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一松，反覆捏球6－10次。
虎口夾球：四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球6－10次。
掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻，再放鬆為一次。要求用力握捏球片刻，待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反覆握捏球8－12次。
旋轉球體：把一個球握在手裡，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
拋接球：把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。
搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。
捏球法的目的是通過手部運動來鍛鍊手指靈活性和協調性，同時也能促進血液循環和增強手部肌肉力量。此外，捏球法還有助於提高空間感知和反應速度。