提升自製力的方法有很多，可以根據自己的情況選擇適合的方法：
行為記錄與反思。記錄下自控能力較差的行為，並針對這些行為進行反思，以便更好地面對誘惑和負面情緒。
培養專注力。通過專注力的訓練來提升自控能力，例如通過定期閱讀、運動等活動來集中注意力。
逐步暴露法。逐漸面對和處理引發欲望或衝動的情境，從較容易的開始，逐漸增加難度。
制定計劃和時間表。制定詳細的計劃和時間表，將任務分解為小步驟，更好地組織時間和資源。
制定短期目標。設定可實現的目標，並努力去完成，這有助於增強自控能力。
物理和心理隔絕。減少誘惑源的接觸，如將手機交給他人保管或設定青少年模式等。
思想境界提升。通過閱讀、學習提升思想境界，理解先賢的理念。
自我暗示與正面思考。經常告訴自己「我能行」，通過積極的心態來面對挑戰。
建立良好的習慣。堅持做有益的小事情，如每天早起鍛鍊、定時閱讀等。
尋找外部支持。找到夥伴互相監督鼓勵，或參加相關培訓課程獲取指導。
充分休息與獎勵自己。保證充足的休息，完成任務或目標後獎勵自己，以增強自控力。
這些方法的效果可能因人而異，建議根據自身情況選擇合適的方法進行實踐。