提高性能力的方法包括：
提肛運動：建議每天收縮肛門約5秒鐘，再緩慢呼吸放鬆5秒鐘，每日可以反覆進行50-100次，可以提高肛門括約肌的收縮能力，從而增強性功能。
深蹲運動：可以採取深蹲運動，在慢跑中勻速行走，雙腳距離較遠，也可以增強盆底肌肉的力量，提高性功能。
仰臥起坐：仰臥在床上，背部貼緊床，雙手置於身體兩側，將腹部隆起呈半拱橋形，反覆進行20次以上，有助於提高性功能。
游泳運動：游泳是一種全身運動，包括腹部肌肉的力量訓練，長期堅持有助於提高性功能。
有氧運動：跑步、快走、動感腳踏車、游泳等，選擇一個自己能接受的，每次一個小時以上。
無氧訓練：胸肩背腿腹等肌肉群進行訓練，具體練法請教專業私教。
以上方法可以幫助提高性能力，但請注意，健康的生活方式、均衡的飲食、充足的睡眠以及良好的心理狀態也是提高性能力的重要因素。建議在實施這些方法前諮詢專業醫生或營養師，以確保全全和有效。