測量握力的方法通常包括使用握力計或握力器。以下是使用握力計或握力器測量握力的步驟：
準備階段。確保受試者了解測試過程，並準備開始測試。受試者應雙腳分開至與肩同寬，雙臂放在身體兩側，用一隻手握住握力計。
調整握力計。根據受試者手掌的大小調整握力計的抓握位置，使食指的第二關節接近直角。
測試階段。測試人員發出「用力抓握」的指令，受試者呼氣的同時儘可能用力地握緊握力計，聽到「放鬆」的指示後再鬆開。
記錄結果。測試人員記錄從握力計上讀取到的最大力量值，並建議受試者用另一隻手重複相同的步驟。每隻手通常需要進行2到3次測試，每次測試後休息和恢復大約1分鐘。
此外，握力也可以通過手持式握力儀進行測量，測量時，受試者應保持手臂彎曲至90度，從慣用手開始，手腕保持中立位，確保握力儀不會跌落或傷害受試者。
需要注意的是，握力的大小與被測人的體重相聯繫，以獲得最科學的體力評估，握力體重指數=握力/體重×100。