摸腹肌的方法有多種，主要包括以下幾種：
腹部按摩法。包括直推腹中線、拿捏腹肌、團摩臍周等。這些方法可以增強腹部肌肉，促進腹部血液循環。
腹部橫摩法和腹部斜摩法。包括上腹部橫摩、下腹部橫摩、腹部斜摩等，這些方法有助於增強腹部肌肉的彈性。
腹肌提拿法。以兩手四指分別置於兩側章門穴，再以雙掌歸攏提拿腹肌，順序提拿到歸來穴。
按腹中線法。以雙手指端在腹部中線自上而下進行點按。
揉腹法。用右手大、小魚際做推收交替的旋轉揉動，力量要均勻一致，移動宜緩慢。
腹部穴位按摩法。強肌肉胃腸蠕動腹部按摩法，包括順時針方向按摩和逆時針方向按摩。
此外，還可以通過特定的身體運動來鍛鍊腹肌，如坐姿收腿、空中腳踏車、抱膝伸展等動作。這些方法可以有效地增強腹肌力量和改善腹部線條。建議在專業教練的指導下進行，以避免錯誤的動作導致受傷。