摸高的方法可以分為幾個階段來學習和練習：
基礎準備。首先進行熱身活動，包括動態拉伸，以準備身體並減少受傷風險。
起跳動作。雙腳與肩同寬，自然張開，前腳掌內扣，手臂自然向後傾斜，深呼吸準備起跳。
起跳技巧。隨著手臂有節奏的擺動，利用身體的腰、腿、腹、背充分收縮放鬆，找到重心瞬間用力，整個用力過程要快速敏捷。
跳躍動作。身體在上升時，讓腰腹肌肉充分發揮力量，儘量將手臂伸展到最大。到達最高點時，用手指的中指觸摸目標。
訓練方法。包括基礎力量訓練（如深蹲、硬拉、臥推等）、彈性訓練（如跳繩、彈力帶訓練等）以及技巧訓練（學習正確的起跳技巧和保持平衡）。
專項訓練。進行深蹲、半蹲跳、提踵等訓練來提高彈跳力。同時進行單腳交替跳台階、坐姿起跳、跳深等爆發力訓練。
助跑摸高。助跑距離不宜過長，7到8米足夠。每一步要儘量使力，頻率快一些。在接近摸高點半米的地方起跳，起跳時身體呈下蹲趨勢，右腳一開始往前踢一下，但要馬上收回來。
通過這些階段的訓練和練習，可以有效地提高摸高的能力和技巧。