散步速度可以根據個人的健康狀況和鍛鍊目的進行調整。一般成年男性的步幅在65厘米左右，而步頻則根據活動快慢有較大差異。散步速度可以分為三種類型：
緩步：步履緩慢，行走穩健，每分鐘60-70步，適合年老體弱者及常人飯後運動。
快慢步：快慢結合，時走時停，適合慢性病後恢復期和體弱多病的人。
快步：速度較快的行走，每分鐘約走120步左右，可起到振奮精神，下肢矯健有力的作用，但不適合患有下肢骨關節病和心腦血管病者。
對於想要達到治療脂肪肝效果的散步者，建議快走，每天快走40分鐘到1小時，每分鐘120-140步，使心率達到120-150次/分鐘，以達到有氧運動的標準。
對於老年人來說，散步速率可以調節至12分鐘/千米左右，而對於骨骼較為疏鬆、心肺功能不健全的老年人來說，15分鐘/千米就能夠達到應有的效果。
散步不僅有助於心血管系統和呼吸系統功能的改善，還能增強骨骼和肌肉的力量，有助於消除壓力和控制體重。
綜上所述，散步速度的選擇應根據個人的健康狀況、鍛鍊目的和年齡來決定。