練就方形胸肌，主要推薦的動作有繩索十字夾胸、鑽石俯臥撐、平板槓鈴臥推、下斜臥推和雙槓臂屈伸。以下是一些動作的具體介紹：
繩索十字夾胸。站在龍門架正下方，保持自然站立，微微含胸，肘關節向下向內靠攏，模仿抱住東西的感覺。
鑽石俯臥撐。雙手靠近形成鑽石形狀，身體挺直，手肘慢慢下壓靠近身體兩側，再推起。
平板槓鈴臥推。確保姿勢正確，背部貼緊凳子，手握槓鈴，針對正確的肌肉纖維。
下斜臥推。使用下斜角度，集中鍛鍊下胸肌。
雙槓臂屈伸。這個動作從獨特角度鍛鍊胸肌，特別適合激活下胸肌。
這些動作能有效鍛鍊胸肌，幫助塑造飽滿的方形胸肌。在進行這些鍛鍊時，注意正確的姿勢和動作執行，以確保效果和安全。