調整日夜顛倒的作息時間可以通過以下方法實現：
調整作息時間。儘量減少白天的睡眠時間，並在晚上按時睡覺，保證規律的作息。
適當運動。進行體育鍛煉，如游泳、爬山等，有助於晚上精力充沛，改善日夜顛倒的情況。
飲食調理。適當喫富含維生素的水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、黃瓜等，補充身體所需營養，同時適當進食富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，提高身體免疫力。
心理調節。如果長期處於日夜顛倒的狀態，可能會導致心理壓力過大，出現焦慮、抑鬱等不良情緒，可以通過戶外運動、聽舒緩音樂等方式進行情緒調節。
服用藥物。如果日夜顛倒的情況比較嚴重，通過上述方式無法得到有效改善，也可以在醫生的指導下服用棗仁安神膠囊、谷維素片等藥物，起到調節神經的作用。
以上方法可以幫助調整日夜顛倒的作息時間，建議在實踐中選擇適合自己的方法，並持之以恆。